足球訓(xùn)練計(jì)劃[周-wenkub
2022-08-17 07:07:27 本頁(yè)面
【正文】 球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 15分鐘踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。時(shí)間安排：以周為單位（30周）。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。.. . . ..足 球 訓(xùn) 練 計(jì) 劃 基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。天下功夫，唯快不破。另外，通過比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌Ｃ恐芪逄煊?xùn)練，每次三十分鐘。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí)：10分鐘踩球練習(xí)：70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 15分鐘踩球練習(xí)：80x4周次： 2 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)周次： 4 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踢墻練習(xí)：14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踢墻練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：13分鐘放松練習(xí)周次： 6 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踩球練習(xí)：60x4踢墻練習(xí) 16分鐘放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘腳部停球練習(xí)：10分鐘自拋?zhàn)酝?熟悉球性停球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘腳部停球練習(xí)：13分鐘放松練習(xí)周次： 8 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踩球練習(xí)：80x4腳部停球練習(xí)：16分鐘放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘腿部停球練習(xí)：10分鐘自拋?zhàn)酝?熟悉球性停球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘腿部停球練習(xí)：13分鐘放松練習(xí)周次： 10 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踩球練習(xí)：80x4腿部停球練習(xí)：16分鐘放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)周次： 12 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)周次： 14 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)周次： 16 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性傳球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)周次： 18 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性傳球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘2熟悉球性繞桿練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次： 20 周 訓(xùn)練內(nèi)
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