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2023-06-10 00:40:39 本頁面
【正文】 鮮蔬菜和水果如蕃茄、蘋果等含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅營養(yǎng)價值高，而且有多種口味，顏色也較多，可謂美味可口； 堅果類食物如瓜子、核桃、花生等，含有蛋白質(zhì)、脂肪及微量元素，而且所含的脂肪大多是不飽和脂肪酸； 此外還有茶葉蛋、牛肉干等。 小貼士：陽氣正旺易消化，補充營養(yǎng)最適宜 午睡可以成習(xí)慣，夏季補睡少皺紋 午時 — 手少陰心經(jīng) 日常的飲食行為 正餐 晚餐 晚餐的時間一般在6:30~7:30之間。 為了開辟市場，滿足人們消費的需要，西式快餐也推出了一系列早餐產(chǎn)品及組合。 小貼士 ： 清晨一杯白開水，排便通暢成習(xí)慣（卯時 大腸） 早飯千萬別忽視，雞蛋面包加牛奶（辰時 胃） 日常的飲食行為 正餐 早餐所提供的能量和營養(yǎng)素應(yīng)占全天攝入量的 25～ 30%。日常的飲食行為 正餐 適合做早餐的食物： 谷類及薯類 ： 饅頭、包子、面包、大（?。┟字唷资碇?、豆粥、玉米粥、湯面條（片）、營養(yǎng)麥片、餛飩等。 需注意的是早餐不要吃含脂肪太高的品種，以免消化不良或攝入能量過多。 小貼士 ： 綠茶營養(yǎng)提精神（己時 脾） 早上排便有講究 早餐：白煮蛋一個、牛奶一杯、肉包一個 早餐你是否省掉了？ 早餐你幾點吃的？ 早餐你吃什么？ 日常的飲食行為 正餐 午餐的時間一般在 11:30～ 1:00之間。在大中城市， 晚餐是一天中一家人在一起吃飯的唯一機會。 曾幾何時，有人互相比較說 看誰的肚子大！以為那樣像老板！ 其實現(xiàn)在胖子越來越多， 老板也越來越多， 但這之間其實是沒有關(guān)聯(lián)的， 唯一可以說有聯(lián)系的是： 那些做食品生意的老板拼命 在電視上做食品廣告， 把那些不是老板的人變成 了老板的樣子！ 日常的飲食行為 飲酒 我國的酒文化中，以飲白酒為主，其次是黃酒。過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)等危險，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加。高興、愉快、生氣、緊張、孤獨、憂郁時人的食欲會發(fā)生變化，并且這些情緒狀態(tài)對食欲的影響個體之間也有差別。 氧化壓力對于慢性退行性疾病的形成、發(fā)展，最終導(dǎo)致類似血管疾病、腦梗、心臟病、白內(nèi)障、關(guān)節(jié)炎與骨質(zhì)疏松癥、肺病、神經(jīng)退行性疾病、糖尿病、慢性疲勞癥、肌肉纖維疼痛等。 我們身體也產(chǎn)生一些自己的抗氧化物質(zhì)： 超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化酶 自由基 血液和血漿 細胞壁內(nèi) 細胞內(nèi) 細胞內(nèi)和血漿 抗氧化物質(zhì)也需要相應(yīng)數(shù)量的其他營養(yǎng)來完成在前線抵御自由基的職責(zé)。限食能延長動物的壽命。參考資料加 30%計，相當(dāng) 于人平均壽命由 73歲增加到 95歲。顯示葡萄糖胺不僅能夠減輕關(guān)節(jié)炎的疼痛和炎癥，而且實際上可以終止軟骨惡化的狀況。 第三狀態(tài)：介于健康和疾病之間的生理功能低下的狀態(tài) ,也稱“亞健康”、“次健康”或“灰色狀態(tài)”。 ?? 表現(xiàn)：（ 1）生活質(zhì)量差、工作效率低 （ 2）食欲不振、極易疲勞 （ 3）失眠健忘、心緒不寧、精神萎靡、 焦慮憂郁 （ 4）性功能減退等。 第三狀態(tài)：介于健康和疾病之間的生理功能低下的狀態(tài) ,也稱 “ 亞健康 ” 、 “ 次健康 ” 或 “ 灰色狀態(tài) ” 。同時，試驗也證明關(guān)節(jié)炎患者體內(nèi)缺乏一些抗氧化物質(zhì)，例如：維生素 D、C、 E、 B硼。 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種自身免疫性疾病，它的成因是由于免疫系統(tǒng)開始攻擊關(guān)節(jié)的軟骨和滑膜村里細胞。 抗氧化劑的抗衰老作用 Harman D 用 2巰基乙醇對小鼠的實驗。比如，它可以造成細胞膜或線粒體膜上的多不飽和脂肪酸脂質(zhì)過氧化，損傷細胞的結(jié)構(gòu)和功能，甚至影響 DNA的結(jié)構(gòu)而引起基因突變，這樣容易引發(fā)癌變；它也可使動脈血管內(nèi)皮細胞受損，引起動脈粥樣硬化；它還可使粘多糖分子氧化 斷鏈，導(dǎo)
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