【正文】 靶心率下限，逐漸提高強(qiáng)度；每周進(jìn)行3—4次鍛煉；每次鍛煉時(shí)間20分鐘以上。分健康體能和運(yùn)動體能。每個人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對自己較合適的運(yùn)動活動和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。這種運(yùn)動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。 順便提一下，當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時(shí)，專家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同。體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低）。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時(shí)機(jī)。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。首先，早晨的空氣并不新鮮。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31％。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能：人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。改善呼吸系統(tǒng)的功能：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。三、教學(xué)內(nèi)容：生命在于運(yùn)動，堅(jiān)持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。2能力目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生自覺參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；掌握科學(xué)鍛煉的方法。3情感目標(biāo)：能積極參與討論，敢于發(fā)表自己的見解，激發(fā)學(xué)生自覺參加體育鍛煉的興趣。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。體育鍛煉對促進(jìn)身體健康的益處：體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，具體表現(xiàn)有以下幾個方面：預(yù)防心血管?。盒难懿∈钱?dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。當(dāng)然，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點(diǎn)），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。 有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，%。對中學(xué)生來說，每天早晨起床后堅(jiān)持1015分鐘的運(yùn)動負(fù)荷比較小的運(yùn)動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動時(shí)，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。研究也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個時(shí)間以及環(huán)境因素。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉呢？下面介紹用測量脈搏的方法控制運(yùn)動強(qiáng)度。 選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。2. 健康體能的組成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力，柔韌性，身體成分。6. 肌肉力量定義：肌肉力量也稱最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的能力。10 影響柔韌性的生理因素由哪四種：關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)、肌肉和韌帶組織的伸展性、關(guān)節(jié)周五為組織的體積、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。14 怎樣測試判斷自己的身體成分：體重指數(shù)（BMI）=實(shí)際體重KG/身高㎡15 發(fā)展健康體能的目的是什么：保持身體健康、提高生活質(zhì)量。20 影響爆發(fā)力的因素是什：力量、距離、時(shí)間。24 協(xié)調(diào)性有哪三部分組成：神經(jīng)協(xié)調(diào)，肌肉協(xié)調(diào)，動作協(xié)調(diào)。2. 速度包括對外界信號的刺激快速反應(yīng)的能力，_____________，_________________。 請你給她判斷一下：1. 應(yīng)用公式計(jì)算出她的體重是否正常？ 屬于什么情況？（下列為體重指數(shù)）（BMI 屬 偏瘦，BMI，BMI 屬超重，BMI 屬1度肥胖， 屬2度肥胖）2. 請你為她選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，并做出鍛煉計(jì)劃，幫她實(shí)現(xiàn)理想。確立應(yīng)該選擇什么樣的生活方式才是健康的。拒絕毒品的宣傳資料（包括宣傳片以及相應(yīng)的宣傳報(bào)道）。匯報(bào)交流有關(guān)不健康的生活方式及其危害的資料。（二）健康的生活方式生活中哪些生活方式是健康的？哪些生活方式是不健康的？健康生活方式的意義。 分組討論：生活中哪些生活方式是健康的？哪些生活方式是不健康的？待討論結(jié)束后，各組派一名學(xué)生代表將本組的討論情況向全班匯報(bào)，不完善的地方同組的同學(xué)可進(jìn)行補(bǔ)充。 了解健康生活方式的意義，從而選擇健康的生活方式。營 養(yǎng) 與 運(yùn) 動教學(xué)目標(biāo)：知識與技能：通過本次課的教學(xué)，使學(xué)生了解合理膳食對身體健康的重要性。難點(diǎn)：學(xué)會根據(jù)不同的鍛煉項(xiàng)目，有針對性地進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。我們每天攝取的食物中應(yīng)包含有六中營養(yǎng)素，如果攝取的不足或不平衡，就會造成營養(yǎng)不良，影響正常的生長發(fā)育；而營養(yǎng)過剩則會導(dǎo)致肥胖，損害身體健康。我國成年男子平均體脂含量10%15%，女性18%25%；脂肪有貯存和提供能量，維持體溫，保護(hù)臟器等生理功能，（拓展材料：①、腦重量的60%是脂肪。）食物來源：奶酪、油、人造奶油等。水：沒有水就沒有生命，它是人體最重要的組成成分，含量占體重的三分之一。③、據(jù)資料說明，人可以幾天不吃食物，但卻不能幾天不喝水，例如地震、曠難等）礦物質(zhì)：有調(diào)節(jié)生理的功能，其中鈣、鐵、碘等元素是人體容易缺乏的元素。）提問：缺鈣還有那些癥狀？學(xué)生回答，老師評價(jià)。②、維生素C，可增進(jìn)鐵的吸收。（拓展材料：①、碘缺乏會引起甲狀腺腫，俗稱大脖子病。維生素A：來源于魚肝油、紅蘿卜、玉米面、肝、蛋黃、綠葉菜等；其功能是維持皮膚的正常結(jié)構(gòu)，維持正常視力，促進(jìn)骨骼牙齒正常生長；缺乏時(shí)易患呼吸道感染，眼、皮膚干燥等癥。 維生素C：來源于各種蔬菜、水果，尤其是辣椒、西紅柿、橘子、棗等；其功能是維持新陳代謝，維護(hù)骨骼、肌肉、血管的生理功能，增強(qiáng)抵抗力；缺乏時(shí)易患壞死病、抵抗力下降、易疲勞、易感染。早餐：據(jù)統(tǒng)計(jì)堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。同時(shí)，早餐堅(jiān)決不主張油膩，因?yàn)楦咧臼称窌?dǎo)致大腦供血不足，影響腦力勞動者工作的準(zhǔn)確性。所以午餐中既要有能夠提供足夠能量的米飯、饅頭等主食，更要有富含蛋白質(zhì)、適量脂肪和其他營養(yǎng)素的魚、肉、蛋類、豆制品及新鮮蔬菜水果等。體育鍛煉與營養(yǎng)都是促進(jìn)身體健康的重要因素。體育鍛煉里，各種運(yùn)動器官和系統(tǒng)的活動量大大超過安靜時(shí)的狀態(tài)，新陳代謝旺盛，體內(nèi)能量的消耗大為增加，為了維持身體“收支平衡”，必須進(jìn)食更多的物質(zhì)。當(dāng)運(yùn)動能力下降時(shí)，應(yīng)適量的增加體內(nèi)維生素的補(bǔ)充。失水會使血溶量減少，而運(yùn)動時(shí)機(jī)體則需要充分的血容量。為補(bǔ)充失去的鹽分和熱量，宜用含糖、鹽比例適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動飲料。（二）設(shè)立問題，學(xué)生思考探究，積極展示，師生補(bǔ)充及評價(jià)。 雞肉里面營養(yǎng)高，海魚降脂又補(bǔ)腦；孝敬父母是中華民族傳統(tǒng)美德，請同學(xué)們利用周末休息，為自己的父母制作一頓適合他們健康狀況的早餐；并為父母提供健康飲食上的營養(yǎng)建議。以講述大氣、水體、土壤、噪聲等環(huán)境問題對健康的影響為重點(diǎn)，意在為學(xué)生形成環(huán)保意識打下認(rèn)識基礎(chǔ)?？啥噙\(yùn)用直觀方式，利用多媒體進(jìn)行教學(xué)， 學(xué)法策略學(xué)生對本節(jié)課的學(xué)習(xí)需充分發(fā)揮潛能，主動學(xué)習(xí)，探究學(xué)習(xí)，提高創(chuàng)造性思維，在討論式學(xué)習(xí)中，共同進(jìn)步。環(huán)境給人類的生存和發(fā)展提供了一切必要的條件，而人類通過調(diào)節(jié)自身以適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境；同時(shí)也不斷地改造環(huán)境，創(chuàng)造有利于自身生存、發(fā)展的