上班族你做對(duì)運(yùn)動(dòng)了嗎-wenkub
2023-02-04 01:35:38 本頁(yè)面
【正文】 2224 為最佳值，低於 22過輕。 ? 手持的方式像是拿小啞鈴，如圖示。 ? 跟著以下的圖示，每天十五分鐘反覆練習(xí)。 ? 飲食控制與適量運(yùn)動(dòng)是不二法門。 ? 每天讓肌肉持續(xù)運(yùn)動(dòng) 15分鐘以上。 ? 伸展運(yùn)動(dòng)，盡量讓身體向上、 向下伸展。 ? 應(yīng)規(guī)律性且強(qiáng)度適中的 有氧性運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、 游泳、和騎自行車等。 1分鐘心跳數(shù) 如果為最大心跳數(shù)的 60%為輕度 運(yùn)動(dòng)， 70%為中度， 80%為重度。例如 瑜珈 可 以訓(xùn)練柔軟
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