【正文】 第一篇：提高中學(xué)生引體向上成績的有效方法提高中學(xué)生引體向上成績的有效方法引體向上是中學(xué)生體育健康測試中的選測項目之一，但是從這些年本地市多所學(xué)校的統(tǒng)計成績來看，無論是優(yōu)秀率還是及格率都很不理想，引體向上成為測試中“拖后腿”的項目。面對這一情況，本人多方面尋找原因，在找到解決方案的同時總結(jié)出適合廣大中學(xué)生鍛煉的多種有效方法，從而幫助學(xué)生提高引體向上的成績，在本文中將和大家一起分享。一、影響引體向上成績的原因?qū)W校場地器材不支持引體向上練習(xí)需要一定的場地和器材支持，一塊平整的地面和一副單杠這是基礎(chǔ)配備。但是現(xiàn)在很多學(xué)校里面找不出幾幅完好無損的單杠，僅存的幾副單杠也因為養(yǎng)護(hù)不當(dāng)或日曬雨淋損壞了，偏遠(yuǎn)一些的學(xué)校甚至連一副單杠都沒有，這讓學(xué)生練習(xí)引體向上成為一句空話。學(xué)生鍛煉積極性不高引體向上這個項目有其特殊性，很多同學(xué)引體向上只能拉2次，甚至個別學(xué)生一下都拉不上。做完一次練習(xí)以后往往手臂酸脹支撐不了第二組練習(xí)，相對于其它測試項目來說訓(xùn)練要求較高，同時引體向上項目本身的吸引力與球類等項目相比枯燥乏味。在以上兩個因素的影響下，極大抑制了學(xué)生的鍛煉積極性。學(xué)生鍛煉時間不保證在中、高考升學(xué)壓力的影響下，學(xué)生每天的時間都被學(xué)習(xí)排的滿滿當(dāng)當(dāng)，從早自習(xí)到晚自習(xí)，大部分時間都是在室內(nèi)。每星期僅有的兩節(jié)體育和課外活動有時也會被部分文化課老師“霸占”，學(xué)生的戶外運動時間保證不了，在這種現(xiàn)狀下讓學(xué)生們積極主動參與引體向上鍛煉確實很難。教師對鍛煉不夠重視中學(xué)生很多行為需要教師的引導(dǎo)，教師的重視程度會極大影響學(xué)生對待某件事情的態(tài)度。在引體向上的鍛煉上很多教師都是采用學(xué)生自由練習(xí)的方式，比如準(zhǔn)備活動10分鐘后讓學(xué)生去單杠場地練習(xí)，或課后讓學(xué)生自己找時間練習(xí)。至于練習(xí)的方式和練習(xí)的次數(shù)都沒有規(guī)定，個體差異也沒有給予足夠的重視，導(dǎo)致學(xué)生對引體向上鍛煉沒有引起足夠的重視，練習(xí)的效果可想而知。學(xué)生的身體素質(zhì)因素引體向上是克服重力的運動，所以個體的體重大小對完成引體向上個數(shù)成反比關(guān)系，也就是說體重越大引體向上個數(shù)越少?，F(xiàn)在中學(xué)生身體素質(zhì)每年呈下降趨勢，其中學(xué)生的體重指數(shù)反而呈增長趨勢，偏胖生、肥胖生越來越多，這類學(xué)生想要達(dá)到引體向上合格水平無疑難上加難。學(xué)生練習(xí)方法不正確學(xué)生在參與引體向上練習(xí)的時候，往往一到場地就開始鍛煉，沒有做任何準(zhǔn)備活動的情況下，一方面非常容易出現(xiàn)損傷；另一方面，就算學(xué)生身體沒有受到損傷，最終往往引體向上只能拉2次，甚至個別學(xué)生一下都拉不上。訓(xùn)練效果不佳，是因為他們沒有掌握正確的練習(xí)方法，導(dǎo)致相應(yīng)部位肌肉組織鍛煉不到位或者根本得不到鍛煉，匆匆走個過場，因而提高引體向上成績只能是空談。二、有效提高引體向上成績的措施建設(shè)充足的單杠場地單杠場地是引體向上練習(xí)的基本條件，沒有場地支持其它都是空談。建立場地需要學(xué)校資金支持，一般情況下學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對于建設(shè)學(xué)生身體鍛煉的基礎(chǔ)設(shè)施肯定會予以支持。若有些學(xué)校資金存在困難，在保證安全的前提下，可以自己想辦法整理空地建立單杠場地，方法總比困難多。建立場地的時候要遵循兩個原則：第一，單杠數(shù)量要充足，讓學(xué)生不用等待或花少量時間等待就可以參與到練習(xí)中去；第二，場地建設(shè)要以便利為主，可以在田徑場、教學(xué)區(qū)附近和男生寢室樓下各建立一個場地，方便學(xué)生可以隨時隨地參加鍛煉。組織對抗賽、設(shè)立排行榜為了更好地讓學(xué)生參與到引體向上的練習(xí)中來，需要創(chuàng)設(shè)一個良好的學(xué)練風(fēng)氣，組織對抗賽無疑是一個不錯的選擇。學(xué)校定期安排以班級為單位、每位男生都要出戰(zhàn)的引體向上對抗賽，不僅可以提高學(xué)生對這個項目的重視程度，也可以督促學(xué)生積極努力地參加引體向上鍛煉為班級爭光。同時學(xué)校還可以在每一個單杠場地邊設(shè)立一塊引體向上個人成績排行榜，并在醒目的地方設(shè)立一塊班級總榜。排行榜上可以多種設(shè)置，比如最強榜、進(jìn)步榜、周冠軍和月冠軍等等，設(shè)置時需要給每一個層次的學(xué)生都設(shè)立一個排行欄，好讓每一個學(xué)生都有上榜的希望，激發(fā)廣大學(xué)生的好勝心，激勵他們更努力地練習(xí)，從而更快地提高成績。給學(xué)生安排引體向上的理論課說起引體向上動作大家都知道，但是完成引體向上動作需要哪幾塊肌肉配合發(fā)力，那大部分學(xué)生都知之不詳。所以每學(xué)期給學(xué)生安排12次的引體向上理論課，把引體向上動作技術(shù)構(gòu)成和動作中哪些肌肉發(fā)力進(jìn)行講解，讓學(xué)生知道單杠引體向上練習(xí)，主要是用到胸大肌、背闊肌和肱二頭肌的肌肉力量，因此練習(xí)時要從增強這些肌肉群力量入手，再把針對性的訓(xùn)練方法交給學(xué)生，讓他們堅持練習(xí)，使上肢達(dá)到能多次克服自身體重阻力的能力，最終取得一個令人滿意的引體向上成績。提高教師對引體向上項目重視度體育健康測試項目中引體向上是一個容易讓人忽略的項目，故教師安排訓(xùn)練時給這個項目安排時間占比很少，同時引體向上項目出成績慢，導(dǎo)致該項目成績整體較差。針對這一情況應(yīng)提高教師對引體向上項目的重視度，班主任應(yīng)該把學(xué)生身體健康放在第一位，支持學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉；作為任課教師，不應(yīng)該占用學(xué)生的課外活動時間，給學(xué)生一個勞逸結(jié)合的環(huán)境；做為體育教師，應(yīng)該把引體向上項目重視起來，課堂教學(xué)時給予一定的練習(xí)時間，課后也應(yīng)布置一定作業(yè)讓學(xué)生空余時間去鍛煉。這樣的環(huán)境下學(xué)生也會越來越重視引體向上鍛煉，提高成績也是指日可待。學(xué)校安排時間給學(xué)生統(tǒng)一練習(xí)現(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力確實很大，每天的時間都被學(xué)業(yè)安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，讓他們自主抽出時間來參加體育鍛煉確實很難。建議讓學(xué)校統(tǒng)一安排一定的時間給學(xué)生鍛煉，比如課間操或課外活動等時間段，由體育老師指導(dǎo)鍛煉、班主任旁邊協(xié)助管理。這樣既能保證學(xué)生的練習(xí)時間，也能確保學(xué)生的鍛煉效果。改革創(chuàng)新引體向上教學(xué)方法傳統(tǒng)的引體向上練習(xí)方法不僅枯燥而且手段單一，越來越不能適應(yīng)現(xiàn)代學(xué)生鍛煉需要，為了激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情和積極性，需改革創(chuàng)新引體向上教學(xué)方法以供學(xué)生選擇練習(xí)。新的練習(xí)方法應(yīng)當(dāng)新穎、實用、簡便，練習(xí)針對性更強，并能適合多層次的學(xué)生需要，讓學(xué)生從被動的練習(xí)變成主動練習(xí)，讓枯燥、乏味的練習(xí)變成愉快、有趣的練習(xí)，最終讓引體向上這個項目整體成績穩(wěn)步上升。三、引體向上的練習(xí)方法通過以上六個方面的改進(jìn)和創(chuàng)新，學(xué)生的引體向上成績整體會有一個明顯的提升，其中改革創(chuàng)新引體向上的教學(xué)方法這點是上述方法中的重中之重。下面就來具體講解一下引體向上的教學(xué)練習(xí)方法，以供大家交流共享。懸垂練習(xí)1）直臂懸垂：雙臂伸直正握橫杠，兩手與肩同寬，然后雙腳離地做靜止用力的懸垂姿勢，懸垂時，手要握緊，身體放松，呼吸自然，堅持到手握杠脫力時放杠落地休息，一般練習(xí)23次。同時為了發(fā)展耐力，可逐漸延長懸垂時間，發(fā)展握杠力量可以做負(fù)重懸垂。2）曲臂懸垂：雙臂彎曲用力正握橫杠保持下巴過杠，雙腳離地做靜止用力的懸垂姿勢。懸垂時手握緊杠，下巴不觸杠，身體放松，呼吸自然，堅持到手握杠脫力時放杠落地休息，一