【正文】 常州紡織服裝職業(yè)技術(shù)學(xué)院《健身瑜伽》課程教學(xué)大綱（本校各專(zhuān)業(yè)適用）第一部分 大綱說(shuō)明一、課程的性質(zhì)與任務(wù) 健身瑜伽是一門(mén)根據(jù)學(xué)生個(gè)體發(fā)展需要，面向全體學(xué)生而開(kāi)設(shè)的專(zhuān)項(xiàng)體育課程。它以體能、基本動(dòng)作練習(xí)為基礎(chǔ)，全面提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生心理調(diào)整能力，建立人與人之間的相互協(xié)作關(guān)系，從而樹(shù)立高尚、樂(lè)觀的生活追求的一門(mén)健身運(yùn)動(dòng)課程。通過(guò)健身瑜伽的學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確人生目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力，增強(qiáng)經(jīng)受挫折、適應(yīng)生存環(huán)境的能力，塑造健全的人格，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和團(tuán)結(jié)合作的精神，糾正精神的不安寧和感情的紊亂，增強(qiáng)健全的精神和保持積極旺盛的生命力。二、課程的教學(xué)基本要求 本課程通過(guò)選擇有一定的基本技能要求的常用、實(shí)用和精典的動(dòng)作，使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，提高健康水平和運(yùn)動(dòng)能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，使大學(xué)生的思想、機(jī)體和精神達(dá)到平衡狀態(tài)，起到塑身強(qiáng)體，修煉身心的目的。使學(xué)生掌握健身瑜伽的基本鍛煉方法，提高學(xué)生的主體意識(shí)，激發(fā)學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的興趣、愛(ài)好，培養(yǎng)終生體育的觀念，為終身體育打下基礎(chǔ)。通過(guò)自身練習(xí)的提升和同學(xué)之間的協(xié)作，從熱愛(ài)生活、尊重自己、尊重他人的角度出發(fā)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，減輕壓力，培養(yǎng)和形成良好的體態(tài)和心靈。三、教學(xué)方法和教學(xué)形式建議本課程采用現(xiàn)場(chǎng)講解、示范、練習(xí)等手段相結(jié)合進(jìn)行教學(xué)。四、課程的教學(xué)要求層次 學(xué)習(xí)和了解瑜伽的歷史及含義、瑜伽的特點(diǎn)、瑜伽的營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)生保健、掌握瑜伽的功能等基本理論知識(shí)。學(xué)習(xí)瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本動(dòng)作和組合動(dòng)作，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，強(qiáng)化的柔韌性和協(xié)調(diào)性。通過(guò)自我練習(xí)，使學(xué)生初步掌握包括身體運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、心智開(kāi)發(fā)在內(nèi)的用來(lái)增進(jìn)人們的身體、心智和精神健康的這套健身方法。第二部分 教學(xué)媒體和教學(xué)建議 一、學(xué)時(shí)和學(xué)分（一）學(xué)時(shí)分配第一學(xué)期教學(xué)內(nèi)容（體育與健康Ⅰ）序號(hào)內(nèi)容課內(nèi)學(xué)時(shí)課外學(xué)時(shí)1理論教學(xué)： 內(nèi)堂引導(dǎo)課 瑜伽的歷史及發(fā)展瑜伽特點(diǎn)、功能練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)2152瑜珈動(dòng)作163身體素質(zhì)44技術(shù)考試25合 計(jì)2415第二學(xué)期教學(xué)內(nèi)容（體育與健康Ⅱ）序號(hào)內(nèi)容課內(nèi)學(xué)時(shí)課外學(xué)時(shí)1理論教學(xué)： 內(nèi)堂引導(dǎo)課 2體質(zhì)與健康體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康4152瑜珈動(dòng)作203身體素質(zhì)44技術(shù)考試25合 計(jì)3015第三學(xué)期教學(xué)內(nèi)容（體育與健康Ⅲ上）序號(hào)內(nèi)容課外學(xué)時(shí)1理論教學(xué)：瑜伽發(fā)展、流派及分類(lèi) 瑜伽的呼吸、冥想瑜伽的營(yíng)養(yǎng)、飲食 瑜伽的音樂(lè)22身體素質(zhì)43瑜伽動(dòng)作組合204拜日十二式考試45合 計(jì)30第四學(xué)期教學(xué)內(nèi)容（體育與健康Ⅲ下）序號(hào)內(nèi)容課外學(xué)時(shí)1理論教學(xué)： 雙人瑜伽的特點(diǎn)、功能 瑜伽練習(xí)與氣質(zhì)提升22身體素質(zhì)43雙人瑜伽204瑜伽動(dòng)作組合5瑜伽自編動(dòng)作組合考試46合 計(jì)30（二）學(xué)分 ，第二學(xué)期為3學(xué)分，第三學(xué)期為2學(xué)分，第四學(xué)期為2學(xué)分。二、教材 文字教材：《體育與健康》自編講義：《健身瑜伽》三、教學(xué)環(huán)節(jié)（一）專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐教學(xué)課專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐教學(xué)是本課程的主要教學(xué)方式，教學(xué)應(yīng)以實(shí)際練習(xí)為主，講授為輔，提高學(xué)生學(xué)習(xí)鍛煉的積極性和主動(dòng)性，逐步養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣。專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐教學(xué)課約占課內(nèi)總學(xué)時(shí)的80%左右。（二）講授課講授是本課程的輔助方式之一。講授課約占本課程課內(nèi)學(xué)時(shí)的10%左右。（三）輔導(dǎo)輔導(dǎo)采用現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)的方式，輔導(dǎo)課的學(xué)時(shí)數(shù)不占用本課程的課內(nèi)學(xué)時(shí)數(shù)。（四）自學(xué)自學(xué)是獲得知識(shí)的重要方法，為培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，在教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中都要注意引導(dǎo)學(xué)生自學(xué)。（五）作業(yè) 本課程作業(yè)為業(yè)余自練。（六）評(píng)價(jià)健身瑜伽選項(xiàng)體育課考核采用結(jié)構(gòu)考核，綜合評(píng)分方法進(jìn)行，體育成績(jī)用百分制記分，各項(xiàng)考核內(nèi)容及其比重。第一、二學(xué)期（1）技術(shù)考核：如下表，數(shù)量考核與技術(shù)評(píng)定 40％ 各項(xiàng)考核內(nèi)容及其比重考核內(nèi)容技術(shù)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)體育理論體育俱樂(lè)部活動(dòng)出勤及學(xué)習(xí)態(tài)度比重403010155健身瑜伽選項(xiàng)課考核項(xiàng)目操作方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 健身瑜伽課考核項(xiàng)目和操作方法考核項(xiàng)目操 作 方 法健身瑜伽技術(shù)以動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性性、心態(tài)和呼吸配合等評(píng)分。身體素質(zhì)按國(guó)家統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試體育理論開(kāi)卷考試課外體育俱樂(lè)部活動(dòng)15次以上學(xué)習(xí)態(tài)度根據(jù)出勤、課堂表現(xiàn)和完成課外作業(yè)情況評(píng)分第一、二學(xué)期（1）技術(shù)考核：位如下表，數(shù)量考核與技術(shù)評(píng)定 40％按5—6個(gè)人一組自編自選動(dòng)作組合（6~8個(gè)體位）健身瑜伽課技術(shù)考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定動(dòng)作評(píng)分依據(jù)分?jǐn)?shù)評(píng) 分 標(biāo) 準(zhǔn)準(zhǔn)確性 熟練性幅度 力度協(xié)調(diào)性 表現(xiàn)力心態(tài) 呼吸運(yùn)作完成質(zhì)量好90100動(dòng)作準(zhǔn)確熟練動(dòng)作舒展有力度協(xié)調(diào)優(yōu)美表現(xiàn)力強(qiáng)心態(tài)平和呼吸配合好質(zhì)量較好稍有錯(cuò)誤8089動(dòng)作基本準(zhǔn)確熟練個(gè)別動(dòng)作幅度較小力度稍差較協(xié)調(diào)優(yōu)美有一定表現(xiàn)力心態(tài)平和呼吸配合好能完成有明顯錯(cuò)誤7079動(dòng)作不夠熟練有顯著錯(cuò)誤部分動(dòng)作幅度小動(dòng)作松懈不夠協(xié)調(diào)表現(xiàn)力一般心態(tài)較平和呼吸配合較好能完成有嚴(yán)重錯(cuò)誤6069動(dòng)作不熟練有嚴(yán)重錯(cuò)誤動(dòng)作幅度小力度差協(xié)調(diào)性差表現(xiàn)力差心態(tài)不平和呼吸配合差不能完成60以下動(dòng)作嚴(yán)重錯(cuò)誤動(dòng)作不能完成無(wú)力度不協(xié)調(diào)無(wú)表現(xiàn)力心態(tài)不平和無(wú)呼吸配合（2）理論考核：瑜伽運(yùn)動(dòng)常識(shí)及注意事項(xiàng)，練習(xí)后的學(xué)習(xí)體會(huì)。10%（3）身體素質(zhì)測(cè)試。30%（4）課外體育俱樂(lè)部活動(dòng)課。15%（5）平時(shí)表現(xiàn)。根據(jù)出勤、課堂表現(xiàn)和完成課外作業(yè)情況評(píng)分 5%第三、四學(xué)期第三學(xué)期第四學(xué)期體育俱樂(lè)部活動(dòng) 60分體育俱樂(lè)部活動(dòng) 60分理論考試 30分體質(zhì)測(cè)試 30分技術(shù)考試 10分技術(shù)考試 10分合計(jì)100分100分第三部分 教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)要求一、理論教學(xué)（6——10學(xué)時(shí)）（一）教學(xué)內(nèi)容瑜伽的歷史、發(fā)展、特點(diǎn)、功能、流派及分類(lèi) 練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)，與其它運(yùn)動(dòng)的區(qū)別體質(zhì)與健康體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康瑜伽的營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)生及保健雙人瑜伽的特點(diǎn)、瑜伽的功能瑜伽修煉與氣質(zhì)提升（二）教學(xué)要求了解瑜伽的歷史及含義、分類(lèi)、流派掌握瑜伽的特點(diǎn)、掌握瑜伽的功能、學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)掌握體質(zhì)與健康、體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康的相關(guān)知識(shí)了解掌握雙人瑜伽的特點(diǎn)、功能了解和掌握瑜伽的飲食營(yíng)養(yǎng)及與瑜伽對(duì)氣質(zhì)提升的重要性（三）教學(xué)建議重點(diǎn)以健身瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能、注意事項(xiàng)為主。簡(jiǎn)要介紹健身瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況。主要介紹體質(zhì)與健康，形成終身體育習(xí)慣。重點(diǎn)講解體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康通過(guò)舉例介紹瑜伽的營(yíng)養(yǎng)保健知識(shí)。二、基本坐姿、關(guān)節(jié)、呼吸方式（課內(nèi)4學(xué)時(shí)）（一）教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)簡(jiǎn)易坐姿、雷電坐、半蓮花坐、全蓮花坐、瑜伽身印、學(xué)習(xí)腳趾、腳踝、指掌、手腕、手肘、膝旋轉(zhuǎn)、肩旋轉(zhuǎn)式、腿旋轉(zhuǎn)式學(xué)習(xí)瑜伽的幾種呼吸方式學(xué)習(xí)瑜伽的眼睛保健式（二）教學(xué)要求 掌握瑜伽的坐姿、關(guān)節(jié)熱身動(dòng)作掌握瑜伽胸式、腹式呼吸法、部分掌握完全式呼吸法適應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生了解瑜伽的冥想的知識(shí)（三）教學(xué)建議 建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，身心統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)三、細(xì)臂健胸式動(dòng)作（課內(nèi)4學(xué)時(shí)）（一）教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)細(xì)臂式、牛面式、瑜珈身印 學(xué)習(xí)魚(yú)式、仰天式、拱背升腿式、榻式；（二）教學(xué)要求 掌握細(xì)臂式、牛面式、瑜伽身印掌握魚(yú)式、仰天式、拱背升腿式、榻式；（三）教學(xué)建議 建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，從一側(cè)開(kāi)始，然后重復(fù)練習(xí)練習(xí)牛面式引導(dǎo)學(xué)生量力而行，可使用毛巾輔助；指導(dǎo)學(xué)生配合呼吸進(jìn)行練習(xí)注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，使其身心達(dá)到統(tǒng)一四、腰腹部動(dòng)作（課內(nèi)12學(xué)時(shí)，課外6學(xué)時(shí)）（一）教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)手臂伸展式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、半脊柱扭動(dòng)式學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身觸趾式、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式、束角式、摩腹療法。 學(xué)習(xí)直角式、戰(zhàn)斗一式、二式、三式、 學(xué)習(xí)下犬式、船式、弓式、磨豆式 學(xué)習(xí)三角伸展式、側(cè)三角伸展式、下半身?yè)u動(dòng)式（二）教學(xué)要求 掌握手臂伸展式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式、束角式、摩腹療法一定程度掌握轉(zhuǎn)身觸趾式、戰(zhàn)斗三式、船式、弓式 掌握直角式、戰(zhàn)斗一式、戰(zhàn)斗二式、下犬式、 學(xué)習(xí)三角伸展式、側(cè)三角伸展式、下半身?yè)u動(dòng)式（三）教學(xué)建議 建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，從一側(cè)開(kāi)始，然后重復(fù)練習(xí)建設(shè)教師動(dòng)作要分步驟，有序，緩慢地進(jìn)行；練習(xí)轉(zhuǎn)身觸趾式、戰(zhàn)斗三式、船式、弓式引導(dǎo)學(xué)生量力而行， 分組練習(xí)瑜伽時(shí)，引導(dǎo)同學(xué)之間互相做好配合和保護(hù)五、活化脊柱式動(dòng)作（課內(nèi)6學(xué)時(shí)，課外4學(xué)時(shí)）（一）教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)貓式、虎式、蝗蟲(chóng)式 學(xué)習(xí)半駱駝式、駱駝式、門(mén)閂式、嬰兒式； 學(xué)習(xí)鎖腿式、犁式、側(cè)犁式、蝎子式；（二）教學(xué)要求 掌握貓式、虎式、半駱駝式、門(mén)閂式、嬰兒式一定程度掌握駱駝式、蝗蟲(chóng)式、犁式、側(cè)犁式。（三）教學(xué)建議 建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，身心統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)在規(guī)定的學(xué)時(shí)內(nèi)，保證教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的有效實(shí)施。六、平衡式動(dòng)作（課內(nèi)4學(xué)時(shí)，課外4學(xué)時(shí)）（一） 教學(xué)內(nèi)容蹲式、樹(shù)式、風(fēng)吹樹(shù)式舞王式、幻椅式、飛鷹式、鷲式倒箭式、敬禮式、花環(huán)式（二）教學(xué)要求 掌握蹲式、樹(shù)式、風(fēng)吹樹(shù)式、舞王式、幻椅式、飛鷹式（三）教學(xué)建議 建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行平衡動(dòng)作練習(xí)注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，身心統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)在規(guī)定的學(xué)時(shí)內(nèi)，保證教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的有效實(shí)施。七、學(xué)習(xí)拜日十二式（課內(nèi)6學(xué)時(shí)，課外6學(xué)時(shí)）（一）教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)拜日十二式精典動(dòng)作（二）教學(xué)要求 掌握拜日十二式精典動(dòng)作（三）教學(xué)建議 建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)建設(shè)指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作連綿，配合好呼吸八、瑜伽動(dòng)作組合及雙人瑜伽六式（課外20學(xué)時(shí)）（一）教學(xué)內(nèi)容將所學(xué)動(dòng)作自選或自學(xué)動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)組合學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合 (一) 學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合 (二)學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合 (三)學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合（四）雙人瑜伽六式（二）教學(xué)要求 保持動(dòng)作規(guī)范、配合呼吸，達(dá)到健身的要求動(dòng)作編排要科學(xué)、有序；（三）教學(xué)建議 采取靈活的教學(xué)方式，啟發(fā)、引導(dǎo)、因材施教，注意給學(xué)生更多的思維活動(dòng)空間，發(fā)揮教與學(xué)兩方面的積極互動(dòng)性，從而提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)水平。在內(nèi)容上突出，深入淺出，動(dòng)作連續(xù)科學(xué)，做到使學(xué)生融會(huì)貫通，觸類(lèi)旁通。教學(xué)過(guò)程中要精講多練，及時(shí)輔導(dǎo)。大綱附錄（一）課程使用的教材和主要參考書(shū)教材：《體育與健康》，石蘭萍，上海教育出版社，2009年修訂參考書(shū)：《大學(xué)體育教程》 徐勤兒主編 張宏成主審 蘇州大學(xué)出版社出版《體育與健康》，錢(qián)北軍等，蘇州大學(xué)出版社，20069《瑜伽之光》（英）艾揚(yáng)格（Iyengar,.） 著，王晉燕 譯世界圖書(shū)出版公司《初級(jí)瑜伽教程》、《中級(jí)瑜伽教程》韓俊主編 遼寧科技出版采用自編講義《健身瑜伽》（二）其他教學(xué)大綱制定者：齊瑩審定者：石蘭萍批準(zhǔn)人：張錫春審定通過(guò)的時(shí)間：20099修訂53上文已完。下文為附加公文范文，如不需要，下載后可以編輯刪除，謝謝！ 全縣2016年一季度經(jīng)濟(jì)形勢(shì)分析報(bào)告 年初以來(lái)，全縣上下緊緊圍繞“穩(wěn)中求進(jìn)、提質(zhì)增效”的總基調(diào)，按照中央和省、市的“四個(gè)著力”全鏈條部署，以供給側(cè)結(jié)構(gòu)改革為突破口，統(tǒng)籌做好穩(wěn)增長(zhǎng)、調(diào)結(jié)構(gòu)、惠民生、防風(fēng)險(xiǎn)各項(xiàng)工作，主要經(jīng)濟(jì)指標(biāo)處于合理區(qū)間，工業(yè)運(yùn)行總體平穩(wěn)，消費(fèi)市場(chǎng)穩(wěn)定增長(zhǎng)，產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)持續(xù)優(yōu)化，質(zhì)量效益不斷提升，經(jīng)濟(jì)發(fā)展實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)開(kāi)局。 一、主要經(jīng)濟(jì)指標(biāo)預(yù)計(jì)完成情況 ——地區(qū)生產(chǎn)總值，全年任務(wù)xxx億元，增長(zhǎng)x%；一季度預(yù)計(jì)完成xx億元，增長(zhǎng)x%，完成年計(jì)劃的xx%； ——固定資產(chǎn)投資，全年任務(wù)xxx億元，增長(zhǎng)x%；一季度預(yù)計(jì)完成xx億元，增長(zhǎng)xx%，完成年計(jì)劃的xx%； ——一般公共預(yù)算收入，全年任務(wù)xx億元，增長(zhǎng)xx%；一季度完成xx億元，增長(zhǎng)xx%，完成年計(jì)劃的xx%。其中：財(cái)政口徑稅收收入，全年任務(wù)xx億元，增長(zhǎng)xx%；一季度完成x億元，增長(zhǎng)xx%，完成年計(jì)劃的xx%； ——社會(huì)消費(fèi)品零售總額，全年任務(wù)xx億元，增長(zhǎng)x%；一季度預(yù)計(jì)完成xx億元，增長(zhǎng)x%，完成年計(jì)劃的xx%； ——規(guī)模以上工業(yè)增加值，全年任務(wù)xx億元，增長(zhǎng) x%；