【正文】 如何調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種。首先就是宣泄，當(dāng)我們遇到不如意的事情，或者是工作壓力大、受到委屈時(shí)候，你可以選擇肆無忌憚的哭一場，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)哭完后心情特別舒暢。讓你情緒比較低落，可以選擇傾訴，找你的閨蜜好友，把你心里的傷心難過全部說出來，再說的同時(shí)心靈上會(huì)感覺到被關(guān)懷，被重視，經(jīng)過好友相勸，心情自然就會(huì)好的很多其次就是轉(zhuǎn)移注意力，可以去唱歌、聽音樂、看書、逛街，暫時(shí)忘記憂傷，去一次長跑，大汗淋漓或是一次旅行。通過專心去做其他事情，轉(zhuǎn)移注意力。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種，關(guān)鍵是自己內(nèi)心是否一定要保持強(qiáng)大的心態(tài)。不能被壓力打到，不能被壞情緒壓垮。就像公司說的，做人要陽光、正氣、團(tuán)結(jié)、進(jìn)去。陽光是指要有陽光心態(tài)，充滿激情、積極向上、坦誠包容、快樂工作。我們要有陽光心態(tài)，整體充滿正能量，積極面對(duì)生活工作給我們帶來的壓力和不良情緒。關(guān)于壓力與情緒，壓力與情緒是我們?cè)谏罟ぷ髦斜囟〞?huì)有的，壓力與情緒就像一把雙刃劍，我們要有壓力但是不能被壓倒。做事情要有情緒，但是我們不能情緒化。所以在《智慧人生修煉與提升》這堂課中我體會(huì)了壓力與情緒管理對(duì)我們的成長幫助。我們一定要善于把自己調(diào)整到良好的狀態(tài)，把每一次壓力化為動(dòng)力，把每一次壞情緒，認(rèn)真當(dāng)成一次思考。把苦難視為人生最好的教育，把苦難當(dāng)做一塊成功的墊腳石。親愛的朋友，請(qǐng)調(diào)整好狀態(tài)，出發(fā)吧！資材部劉文第三篇：《解讀壓力與情緒》學(xué)習(xí)導(dǎo)航通過學(xué)習(xí)本課程，你將能夠： ● 重新認(rèn)識(shí)壓力與情緒； ● 明確壓力與情緒的關(guān)系； ● 掌握壓力管理的方法。解讀壓力與情緒一、壓力大小與壓力檢測(cè)一個(gè)人無論從事何種工作，都會(huì)設(shè)定一些目標(biāo)。目標(biāo)達(dá)成時(shí)會(huì)激動(dòng)、興奮、喜悅，如果目標(biāo)未能達(dá)成，或者開始走下坡路，壓力便油然而生。無論是身處職場摸爬滾打的員工，還是成功的企業(yè)家，都在承擔(dān)著太多的角色，有自己的老板、客戶和家人，需要承擔(dān)很多的責(zé)任，即使自己不想要、不想承擔(dān)壓力，身邊的人也會(huì)給自己壓力?！景咐慨媹D測(cè)壓力要求：拿出一張A4紙，在紙上畫一幅畫——雨中的你。這幅畫可以測(cè)試一個(gè)人壓力的大小及來源。測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)：，?你?代表畫圖者本人，?雨點(diǎn)?代表壓力。衡量雨點(diǎn)大小的標(biāo)準(zhǔn)是雨點(diǎn)與人的比例。雨點(diǎn)畫得越大、越多，說明自己目前面臨的壓力就越大。如果所畫的人或畫的主體在對(duì)折線的左側(cè)，說明壓力來源傾向于過去的事情。例如，有件事情做得不漂亮、和別人發(fā)生了一些小摩擦和矛盾，今天仍然記在心里。如果所畫的人或畫的主體在對(duì)折線的右側(cè)，說明壓力來源傾向于未來，即擔(dān)心未來會(huì)有事情做不好，或者未來有些事情必須做，但是沒有能力、沒有資源支持，等等。，說明畫圖者在面臨壓力的時(shí)候，已經(jīng)掌握了一定的處理方法。沒有畫雨傘的人則有兩種可能：一種人是在壓力面前束手無策，任憑壓力蹂躪，這些人是壓力的負(fù)面產(chǎn)物；另一種人是面臨狂風(fēng)暴雨時(shí)抱著樂觀、積極的態(tài)度，這些人的抗壓能力很強(qiáng)，而且必須在重壓之下才能體現(xiàn)出激情，無壓工作反而不適合他們。，說明未來還有一些壓力，還有一些事情尚未解決。，雨點(diǎn)蓄積在地面上，說明畫圖者有很多問題沒有處理好，有過去的、現(xiàn)在的，甚至還有未來可能發(fā)生的。實(shí)際上，人們還可以通過這幅畫測(cè)出其他結(jié)果。例如，將這幅畫上下對(duì)折，如果畫的主體在上半部分，說明畫圖者比較追求完美，會(huì)自己給自己施加壓力，而這份壓力有時(shí)是自己身體難以承受的，讓自己感覺很累；如果畫的主體居于中間位置，說明畫圖者比較自我，喜歡站在自己的立場上表達(dá)，在溝通中經(jīng)常遇到誤解，表達(dá)的意思經(jīng)常遭到別人的誤會(huì)。二、壓力與情緒的關(guān)系壓力和情緒猶如孿生姊妹，是分不開的，“壓力—表現(xiàn)”曲線可以反映出二者的關(guān)系。圖1 “壓力—表現(xiàn)”曲線在圖1中，橫坐標(biāo)由左到右代表壓力從小到大，縱坐標(biāo)由下到上代表表現(xiàn)從低到高。這里的表現(xiàn)包含兩層含義：一是工作績效；二是心態(tài)和情緒。因?yàn)?，人們的情緒和績效經(jīng)常是相互匹配的。通過圖1可以看出，人們?cè)趬毫Ψ浅Ｐ〉臅r(shí)候，績效也非常低。如果一個(gè)人長期處于無壓狀態(tài)，就會(huì)是不快樂的。隨著壓力的不斷增加，表現(xiàn)值會(huì)不斷升高，說明人們的心情和表現(xiàn)都會(huì)越來越好。當(dāng)?shù)竭_(dá)最高點(diǎn)B的時(shí)候，人們感覺壓力比較適中，表現(xiàn)最好，心情也最好，這是一個(gè)人的最佳狀態(tài)。如果壓力繼續(xù)增加，表現(xiàn)曲線就開始走下坡路，心情也會(huì)隨之下降。在曲線兩側(cè)都是一些不開心的人。當(dāng)人的壓力非常小的時(shí)候，他會(huì)覺得人生沒有目標(biāo)，未來一片茫然，容易感到生命沒有價(jià)值、沒有意義，容易滋生一些心理疾病；當(dāng)人的壓力非常大的時(shí)候，他會(huì)覺得加班加點(diǎn)多做了很多工作，但是生活質(zhì)量和工作績效并沒有提高，付出與回報(bào)不成正比，同樣容易產(chǎn)生一些不健康的心理。因此，一個(gè)人只有將壓力調(diào)整到比較適中的位置，才能讓績效變得更高、心情變得最好?！皦毫Α憩F(xiàn)”曲線如果圖1中甲、乙兩條曲線分別代表兩個(gè)人的話，則乙的抗壓能力更強(qiáng)一些。每個(gè)人都要面對(duì)壓力，但是每個(gè)人在不同狀態(tài)下的壓力曲線是不一樣的。例如，一個(gè)人做自己喜歡的事情時(shí)，不僅可以承受更大的壓力，而且這份壓力能給自己帶來更多的激情；一個(gè)人從事不喜歡的工作時(shí)，即使工作很簡單，也會(huì)覺得非常煩瑣，并形成一種壓力。實(shí)際上，同一個(gè)人也會(huì)在不同狀況下形成不同的壓力曲線。例如，人們?cè)谏眢w狀況較好時(shí)能夠承受的壓力就會(huì)大一些，而在比較疲勞和疾病狀態(tài)時(shí)，承受壓力的能力就會(huì)下降一些。如果員工與企業(yè)家形成良好的溝通默契，員工的“壓力—情緒”曲線就可能會(huì)形成一個(gè)大大的弧線，承壓能力很強(qiáng)，表現(xiàn)非常優(yōu)秀；相反，如果員工在工作過程中沒有很好地展示出自己的才華，沒有感受到壓力帶來的激情，“壓力—情緒”曲線的弧度就會(huì)變小。三、認(rèn)識(shí)壓力與情緒無論是外界事物，還是自身的因素，都會(huì)對(duì)人形成壓力激素。壓力激素主要包括兩個(gè)方面：一是腎上腺素；二是皮質(zhì)醇。腎上腺素當(dāng)人體腎上腺素增加時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心臟收縮加快，血液快速流動(dòng)到人體四肢，血管收縮加快，以應(yīng)對(duì)產(chǎn)生的壓力，或是戰(zhàn)斗，或是逃跑。在有緊急事件出現(xiàn)的時(shí)候，人體內(nèi)會(huì)立即分泌腎上腺素?！景咐拷硬蛔〉恼眍^一位家庭主婦趁孩