【正文】 道自己知道?！笔中蜗蟮卣f明了大學(xué)四年自我意識發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律。163。 大學(xué)生自我意識乃至整個(gè)心理發(fā)展呈現(xiàn)出一種余弦式的發(fā)展曲線。三、大學(xué)生活的適應(yīng)與調(diào)適163。 武大校園歌曲163。 櫻花樹下的家163。 半個(gè)月亮珞珈那面爬上來 又是一年三月櫻花開163。 這一別將是三年還五載 明年花開你還來不來163。 我真想這一輩子坐在櫻花樹下 彈著我的破吉它163。 雪白的花瓣貼著臉頰飄下來 美麗櫻園我的家163。 尊敬的老師：您好！163。 聽到你講到大學(xué)以及大學(xué)生活的一些特點(diǎn)以及大學(xué)生活的矛盾性，談到在大學(xué)生活中會有一段心理最灰暗、最低潮的時(shí)期，我深有同感，我覺得自己就處于這段最灰暗、最低潮的時(shí)期。163。 我的家在西北的一個(gè)城市，從來沒有離開父母獨(dú)自生活過，來到武漢，首先不適應(yīng)的就是這里潮濕的氣候，酷熱的夏天以及即將到來的沒有暖氣的寒冬。宿舍是七人一間的，很擠，與想象中的四人一間的學(xué)生公寓有著很大的差距。開課以后又遇到了學(xué)習(xí)中的困難……163。 總之，有很多的不適應(yīng)，心情也變得很低落，很郁悶，覺得這樣的日子很沒有意義，也沒有什么希望，整個(gè)生活似乎很黯淡。我該如何渡過這個(gè)最灰暗、最低潮的時(shí)期。1．生活環(huán)境的變化及其調(diào)適生活環(huán)境的變化：163。 語言、氣候、生活條件、習(xí)慣、文化調(diào)適包括兩個(gè)方面：163。 一是客觀環(huán)境的調(diào)適，163。 二是心理環(huán)境的調(diào)適。人際關(guān)系的變化及其調(diào)適163。 人際關(guān)系的變化：163。 從相對比較簡單到相對比較復(fù)雜的人際關(guān)系163。 交往范圍擴(kuò)大163。 交往技能提高163。 調(diào)適方法：163。 一要明確人際關(guān)系的基本內(nèi)涵，降低對人際關(guān)系的自我期待。163。 二要學(xué)會寬容，接納自己和接納他人。163。 三要學(xué)會直接溝通。人際關(guān)系的許多矛盾和誤會經(jīng)常來自于溝通不當(dāng)，因此，最直接的溝通是最有效的辦法。163。 四注意發(fā)展自己，不斷充實(shí)和提高自己。學(xué)習(xí)環(huán)境的變化及其調(diào)適163。 首先，要適應(yīng)大學(xué)教師的講課。163。 其次，正確處理教材與講授的關(guān)系。163。 再次，正確處理課程學(xué)習(xí)與考試的關(guān)系 。163。 最后，重視思維方式的訓(xùn)練。大學(xué)生活的適應(yīng)與調(diào)適163。 適應(yīng)與轉(zhuǎn)變盡管在人的一生中非常普遍，但是并不是人人都能很好地處理這個(gè)問題。163。 下面是美國暢銷書作者斯賓塞 約翰遜寫的《誰動了我的奶酪》的節(jié)選 ，書中提供了一種適應(yīng)轉(zhuǎn)變的策略。二只智慧的小老鼠因早就發(fā)現(xiàn)舊的奶酪山有越來越少的現(xiàn)象，所以當(dāng)舊奶酪山消失時(shí)，它們毫不猶豫地開始尋找下一座。然而，當(dāng)這個(gè)小人興高采烈地帶著新的奶酪找到他的朋友仍守在舊奶酪山的那個(gè)小人時(shí)，他的朋友卻拒絕吃新的奶酪，因?yàn)樗匀幌氤缘脚f的奶酪，仍然希望「拿奶酪山」的人有一天會「還給他」。是誰搬走我的奶酪?您的奶酪是什么？愛 情？是誰來決定我的行為表現(xiàn)？163。 《誰動了我的奶酪》講的是一個(gè)關(guān)于“變化”的故事，故事里的“奶酪”是對我們在現(xiàn)實(shí)生活中所追求目標(biāo)的一種比喻，它可以是一份工作，一種人際關(guān)系，可以是金錢，還可以是自由、健康、社會的認(rèn)可和老板的賞識。它只是一種精神上的寧靜，甚至還可以只是一項(xiàng)運(yùn)動等等。163。 我們每個(gè)人的內(nèi)心都有自己想要的“奶酪”，我們追尋它，想要得到它，因?yàn)槲覀兿嘈?，它會帶給我們幸福和快樂。而一旦我們得到了自己夢寐以求的奶酪，又常常會對它產(chǎn)生依賴心理，甚至成為它的附庸；這時(shí)如果我們忽然失去了它，或者它被人拿走了，我們將會因此而受到極大的傷害。163。 故事里的“迷宮”代表著你花時(shí)間尋求著的東西所在的地方，它可以是你效力的機(jī)構(gòu)，你生活的社區(qū)，亦或是你生活中的某種人際關(guān)系。四、身心健康的維護(hù)163。 （一）健康新觀念163。 健康的含義及標(biāo)準(zhǔn)163。 世界衛(wèi)生組織（WHO）1948年成立時(shí)，在其宣言中開宗明義地指出：“健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧?！焙饬恳粋€(gè)人是否健康，必須從生理、心理、社會適應(yīng)與行為等因素分析，不僅看他有沒有器質(zhì)性或功能性異常，還要看他有沒有主觀不適感，有沒有社會公認(rèn)的不健康行為。163。 1989年，世界衛(wèi)生組織又提出了新的健康概念：“健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德良好，只有具備了上述四個(gè)方面的良好狀態(tài)，才是一個(gè)完全健康的人。”表明21世紀(jì)人類的健康將是生理健康、心理健康、社會適應(yīng)良好與道德良好等方面因素的整合與統(tǒng)一，這是對健康更為科學(xué)、系統(tǒng)、深刻的理解和闡述。163。 為了使人們能準(zhǔn)確、全面地理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織頒布了衡量一個(gè)人是否健康的十條具體標(biāo)準(zhǔn)：163。 第一，有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。163。 第二，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。163。 第三，善于休息，睡眠好。163。 第四，應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。 第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。163。 第六，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。163。 第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。163。 第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。163。 第九，頭發(fā)有光澤，無頭屑。163。 第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性163。 心理健康的基本內(nèi)涵及標(biāo)準(zhǔn)廣義的心理健康是指除了生理健康以外一切精神因素的健康，包括世界衛(wèi)生組織對健康新定義中所提到的心理健康、社會適應(yīng)良好和道德良好。而狹義的心理健康標(biāo)志著人的心理調(diào)適能力和發(fā)展水平，即人在內(nèi)部和外部環(huán)境變化時(shí)，能持久地保持正常的心理狀態(tài)，是諸多心理因素在良好態(tài)勢下運(yùn)作的綜合體現(xiàn)。163。 第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。163。 第六，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。163。 第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。163。 第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。163。 第九，頭發(fā)有光澤，無頭屑。163。 第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)163。 智力正常。163。 情緒穩(wěn)定樂觀。163。 意志品質(zhì)健全。163。 人格完整獨(dú)立。163。 人際關(guān)系和諧。163。 行為協(xié)調(diào)適度界定心理健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)特別注意：163。 心理是否健康與有沒有不健康的心理和行為并不是一回事。163。 心理健康的狀態(tài)不是固定不變的，而是一個(gè)動態(tài)過程。163。 人的心理水平可分不同的等級，是一個(gè)從健康到不健康的連續(xù)過程。163。 大學(xué)生心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)是能夠有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作和生活，反之，就應(yīng)及時(shí)調(diào)整。（二）大學(xué)生常見的心理問題163。 環(huán)境適應(yīng)問題163。 自我認(rèn)知失調(diào)問題163。 學(xué)習(xí)心理問題163。 人際交往問題163。 戀愛與性心理問題163。 求職擇業(yè)問題163。 其他心理問題嚴(yán)重的精神疾?。?63。 神經(jīng)癥163。 心境障礙163。 人格障礙163。 精神疾病精神分裂癥（三）維護(hù)心理健康163。 學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識、增強(qiáng)心理保健意識163。 形成正確的自我觀念，充分接納自我163。 建立良好的人際關(guān)系163。 培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好163。 學(xué)會控制自己的情緒，采取適當(dāng)?shù)姆绞绞鑼?dǎo)積郁的情緒163。 培養(yǎng)自己正確的人生觀和積極生活態(tài)度思考題163。 1．大學(xué)的理念。163。 2．大學(xué)生在大學(xué)期間心理有什么樣的發(fā)展變化特點(diǎn)？163。 3．大學(xué)一年級新生有哪些適應(yīng)性問題？如何調(diào)整自己的心態(tài)，順利完成從中學(xué)到大學(xué)的轉(zhuǎn)變。163。 心理健康與心理素質(zhì)對大學(xué)生成才有何影響？在遇到心理困惑與心理矛盾時(shí)，怎樣進(jìn)行自我調(diào)適？163。 [案例討論]163。 下面材料描述的是北京大學(xué)三名同學(xué)進(jìn)入大學(xué)后的心路歷程。這三名同學(xué)基本情況為：邊順，男，17歲，來自南方某省某中等城市，高考成績?yōu)槔砜?38分；張靖，女，18歲，來自南方某省會城市，高考成績?yōu)槔砜?24分；何卓文，17歲，來自南方某縣，高考成績?yōu)槲目?15分。163。 1．由于學(xué)習(xí)成績較好，他們在高中時(shí)期都是學(xué)校的“中心人物”163。 “中心人物”這個(gè)詞是在何卓文的訪談資料中發(fā)現(xiàn)的。她說：“剛開始的時(shí)候真是不大習(xí)慣，因?yàn)樯细咧械臅r(shí)候都是非常中心的人物，來這里以后大家都是中心人物，你經(jīng)常被忽略，這種感覺很不好。”163。 張靖和邊順用其他詞表達(dá)了相同的意思。張靖：“我從小就是這樣被圍著轉(zhuǎn)的。”邊順：“在學(xué)習(xí)方面我是核心人物，在玩的方面我是孩子王。”163。 “中心人物”的中心地位主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，“中心人物”一定是學(xué)習(xí)上的勝利者。他們的學(xué)習(xí)成績總是名列前茅，學(xué)習(xí)起來比較輕松，是老師劃定的沖擊高考的重點(diǎn)對象、同學(xué)們的努力目標(biāo)。163。 第二，“中心人物”在家里受到重點(diǎn)保護(hù)，用“衣來伸手、飯來張口”形容他們也許并不過分。我的幾訪談對象在家里基本不做家務(wù)，全部精力都放在學(xué)習(xí)上，家長包攬“后勤工作”。163。 第三，“中心人物”在人際交往上也處于優(yōu)勢地位。邊順稱自己在高中時(shí)代是“孩子王”。張靖的“被圍著轉(zhuǎn)”不僅指學(xué)習(xí)上，而且指人際交往上。163。 2．他們進(jìn)入大學(xué)以后，都有一段從“中心”到“邊緣”的心路歷程163。 “中心人物”到了北大以后，感到有兩個(gè)重大的變化：第一，學(xué)習(xí)上不再是“最好的”。全國高考選拔出來的“中心人物”匯聚在北大，這其中必然會產(chǎn)生新的“中心人物”，但“中心人物”畢竟是少數(shù)，“邊緣人物”才是大多數(shù)。我的三位訪談對象進(jìn)入北大后，幾乎全被擠出了“中心”。163。 第二，人際交往——“沒人理”、“沒有朋友”。 張靖：“在高中時(shí)覺得你說話有人理你，但到這里，我覺得你經(jīng)常說了很多話沒人理你，好像他們都忽視你的存在?！?63。 何卓文：“我是我們宿舍話最多的，我一說話多，她們就說別吵了行不行，我很不喜歡別人對我這樣說話，我非常討厭別人說‘你別吵了行不行’?！?3．他們各自有各自的適應(yīng)方法，但并不十分科學(xué)163。 他們的適應(yīng)方式主要來自兩方面。一是自己的感悟。他們是通過對自己過去經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和對新的人、事與環(huán)境的認(rèn)識而選擇自己認(rèn)為正確的適應(yīng)方式。比如，張靖和何卓文都能參加了學(xué)校的社團(tuán)活動，為此占用了一部分學(xué)習(xí)時(shí)間。學(xué)習(xí)與社會活動發(fā)生了沖突。163。 何卓文：“我一般是以學(xué)習(xí)為主，但我覺得光搞學(xué)習(xí)不一定是一件揚(yáng)很好的事，哪怕你永遠(yuǎn)是北大的第一名，你出去以后工作的時(shí)候并不只要求你學(xué)習(xí)的能力，還要求你工作的能力，你在社團(tuán)的活動中與他人的交往與合作，只會一門心思學(xué)習(xí)的人思想不是很自由開放，其他方面的能力就會顯得不足。哪怕犧牲一點(diǎn)學(xué)習(xí)方面的東西，犧牲一點(diǎn)時(shí)間去發(fā)展其他方面也是值得的?！?63。 張靖在遇到和同宿舍同學(xué)的習(xí)慣不符時(shí)，采取了主動適應(yīng)的辦法。比如在別人妨礙到她的時(shí)候，她會“禮貌地說出來”。她認(rèn)為“你不說對自己不好，說出來講究方式大家也能諒解”。這個(gè)辦法如果不起作用，她就“改變自己”去適應(yīng)環(huán)境。163。 二是來自“權(quán)威”的信息。這里“權(quán)威”是指比自己年長或比自己有經(jīng)驗(yàn)的人。邊順在決定是否參加社團(tuán)時(shí)就受了他的大四老鄉(xiāng)的影響：“雖有很多社團(tuán)，但我聽大四的老鄉(xiāng)說沒必要參加社團(tuán)，都是騙人的事，又影響學(xué)習(xí)，對自己的提高沒有什么好處?！盵討論]163。 進(jìn)入大學(xué)以后，你是否經(jīng)歷了案例材料上三位主人翁類似的從“中心”到“邊緣”的心路歷程？163。 三位同學(xué)對大學(xué)生活的適應(yīng)方式是否恰當(dāng)？你認(rèn)為應(yīng)如何適應(yīng)大學(xué)生活？大學(xué)生的身心健康163。 健康之精神寓于健康之身體，這是對于人世幸福的一種簡單而充分的描繪。凡是身體精神都健康的人就不必有什么別的奢望了。身體精神有一方面不健康的人，即使得到了別的種種，也是徒然。163。 洛克《教育漫話》163。 一、什么是健康163。 二、大學(xué)生是心理問題的易感人群163。 三、什么時(shí)候、什么人易患心理問題163。 四、有心理問題怎么辦163。 五、如何維持心理健康163。 一、什么是健康163。 １、傳統(tǒng)或人們習(xí)慣的健康概念163。 醫(yī)學(xué)界過去習(xí)慣于從生物醫(yī)學(xué)的角度來考慮健康和疾病的問題，認(rèn)為生物學(xué)的指標(biāo)是判斷健康和疾病的最終標(biāo)準(zhǔn)。163。 健康：就是沒有癥狀，用客觀測量方法找不到身體哪一部分有病態(tài)的證據(jù)，也就是無病即健康。163。 疾?。壕褪巧飳W(xué)統(tǒng)計(jì)常模（Norm）可觀察到的偏離，身體內(nèi)出現(xiàn)高于正常值的化學(xué)物理變化，如體溫、血壓、血中白細(xì)胞數(shù)等，就有疾病。163。 英文中有三個(gè)不同詞來標(biāo)志疾病的概念：163。 disease：病人軀體器官有器質(zhì)性病變或功能不正常。163。 illness：用來說明病人有主觀不適感。163。 sickness：病人患病了，不能正常執(zhí)行工作學(xué)習(xí)和日常活動。163。 過去人們觀念健康概念主要為：163。 ；163。 ；163。 （第三者）公認(rèn)的不健康行為。163。 健康新概念163。 1948年世界衛(wèi)生組織在其憲章明確指出：健康不僅是沒有疾病，而且是個(gè)體在身體上、精神上、社會上的完滿狀態(tài)。163。 1978年世界衛(wèi)生組織在國際初級衛(wèi)生保健大會所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》又調(diào)整為“健康不僅是沒有疾病和體質(zhì)虛弱，而且是身心健康，社會幸福的完滿狀態(tài)”。163。 1989年，世界衛(wèi)生組織又把健康的概念調(diào)整為：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德完善。163。 所以說“缺德”并不是一種健康的表現(xiàn)。163。 世界衛(wèi)生組織將健康標(biāo)準(zhǔn)具體化以下幾條：163。 １）精力充沛，對所承擔(dān)的繁重工作和日常生活不感到過分緊張疲勞；163。 ２）樂觀、積極、勇于承擔(dān)責(zé)任；163。 ３）善于休息，睡眠好；163。 ４）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)環(huán)境能力良好；163。 ５）能抵抗一般性感冒等傳染病；163。 ★ 思考：163。 還會有哪些標(biāo)準(zhǔn)？163。 ６）體重適當(dāng)，身體勻稱：163。 ７）反應(yīng)敏銳，眼睛明亮；163。 ８）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；163。 ９）頭發(fā)有光澤，無頭屑；163。 １０）肌肉豐滿，皮膚富有彈性，等等。163。 ３、心理健康163。 第三屆國際心理衛(wèi)生大會（1946）給心理健康的定義：163。 心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。163。 具體有以下一些標(biāo)準(zhǔn)163。 （1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；163。 （2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；163。 （3）有幸福感；163。 （4）在職業(yè)中能充分發(fā)