a認知行為療法》之壓力管理策略-文庫吧
2024-12-28 06:46 本頁面
【正文】 家庭作業(yè)與追蹤 壓力管理拓展：壓力狀況診斷 ? 以下的表格提供了工作壓力的一些信息。在問題下面有得分的情況和解釋。讀完下面的每個描述之后，劃出最適合你的部分。要求盡你的知識能力作出判斷： 一、這個人是你嗎？ ，似乎沒有什么事情可以讓他感到心煩意亂 ，但是你跟他談話時要精力集中 ，捉摸不定 二、下列哪些是你生活中的普遍特征？ 感到自己做事總出錯，或者自己總是不滿意 感到別人總是強迫自己做事情，而不是自愿完成的 感覺自己消化系統(tǒng)好像出了問題 夜晚總是失眠 時常感到自己頭昏眼花、心動過速 沒有劇烈活動、氣溫也不高時經(jīng)常渾身冒汗，到醫(yī)院檢查身體也沒有異常 在擁擠的環(huán)境中驚惶不安 感到自己疲憊不堪、心力交瘁 強烈的失望感 對瑣碎的小事極度煩躁不安 晚上無法放松自己 半夜和凌晨經(jīng)常被驚醒 難以作出決定，總是猶豫不決 對別人的指責(zé)感到無能為力 即使是很容易成功的事情，也缺乏足夠的熱情 不愿意會見生人，也不愿意嘗試新的經(jīng)驗 被別人要求時不會說 “ 不 ” 經(jīng)常擔心別人指責(zé)自己的所作所為 感到所承擔的任務(wù)超過了自己的能力范圍 一旦事情進展不順利，立即會坐立不安 總擔心有什么潛在的危險要發(fā)生 覺得工作就是為了生存，沒有什么樂趣可言 經(jīng)常暗自懷疑自己的工作能力 對周圍很多人都耿耿于懷 背部和頸部經(jīng)常會出現(xiàn)不適感 早晨上班，總覺得不是很情愿 三、你比以前更樂觀還是更悲觀？ ， ， 四、你喜歡看體育比賽嗎？ 五、你能在周末睡懶覺而不產(chǎn)生負罪感嗎？ 六、在合理的職業(yè)和個人范圍內(nèi)，你能把想法告訴您的老板、同事或者自己的親人嗎？ 1. 是 2. 否 七、在生活中什么人為你做決定？ 八、在工作中受到批評時，你通常， 九、你每天完成工作后對成績感到滿意嗎？ 十、你是否覺得多數(shù)時候都沒有解決與同事間的沖突？ 1. 是 十一、你必須完成的工作量是否超過了時間的允許？ 爾 十二、你對工作給你的要求有清楚的認識嗎？ 沒有 十三、你能說自己在足夠的時間處理私事嗎？ 2. 否 十四、加入你想商量自己的問題，你能找到一個有同情心的人嗎？ 1. 是 2. 否 十五、你是在實現(xiàn)人生目標的固定軌道上嗎？ 1. 是 2. 否 十六、你對工作厭倦了嗎？ 十七、你是否總想著工作？ 未有過 十八、你覺得自己的能力和工作被恰當評價了嗎？ 十九、你覺得自己的能力和工作成績被恰當獎勵了嗎？ 二十、你覺得上司： 二十一、如果十年前你就會知道自己的工作像現(xiàn)在一樣，你會認為日子： 二十二、加入你還沒有把喜歡自己的程度劃分為 5（最喜歡）到 1（最不喜歡）的 5個等級，你的等級
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