女性的情緒與壓力管理-文庫吧
2025-09-19 13:28 本頁面
【正文】 中國家庭的特點： ? 中國家庭的人際線比較模糊，常交錯在一起，像孩子是屬于爸爸媽媽的，并不是獨立的個體，父母也是屬于孩子的，所以孩子的情緒父母要承接，父母的情緒孩子也要承接 ? 情緒的責(zé)任應(yīng)該自己負(fù)： ? 我們太容易去承接別人的情緒，把別人的情緒當(dāng)成我的責(zé)任，最后很可能就是以吵架收場而兩敗俱傷。 ? 給別人一個空間： ? 當(dāng)我們能做好情緒管理，學(xué)會為自己的情緒負(fù)責(zé)，也了解有時候別人的困難是因他自己的狀況跟我們的原因。讓別人用自己的方法去處理他的情緒，給別人一個空間。 11 情緒管理從覺察自己開始 ? 流露并感受自己的情緒 ? 情緒管理是從自己開始，先覺察自己的情緒模式，再開始找答案、找方法，你才有機(jī)會處理你未處理過的問題。 ? 客觀的看自己 ? 我們常常因為別人生氣而陷入生氣的情境，常常用別人的眼光來看待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。如果能體味自己的成長，感受自己的情緒過程，找出其中的模式就是情緒管理。我們越了解自己我們就越能掌控自己。 ? 有意識的適應(yīng)情緒變化 ? 靜坐、游泳、打禪 ...等都是一些很好的覺察方法，能幫助我們對自己有較多的體會，其次，去經(jīng)驗我們所害怕或不喜歡的情緒，管理情緒就會有效。 12 情緒管理的方法 ? 管理情緒的方法 ： 3W ? . ? ,找出原因 . ? . ? ? (1)探索自己層感受的各種情緒 :自言自語 。以藝術(shù)發(fā)泄 ?；氐竭^去 . ? (2)增加對外在 /內(nèi)在與中間領(lǐng)域的覺察 :感覺 。體驗 。分析 . ? (3)整理自己每天的情緒 (認(rèn)識和了解自己的情緒 ) ? :夸大和不切實際 . ? ? (1)身心放松 。(2)找人傾訴 。(3)轉(zhuǎn)移注意力 ? ? (1)改變想法和情緒 。(2)”內(nèi)在冰山 ” 著手 ? ? 接納自己 ,釋放自己負(fù)面的情緒 。對自己的情緒負(fù)責(zé) 。對應(yīng)負(fù)面的情緒 . 13 情感表達(dá)的功能 ? 使別人了解你 ? 你也可以更了解別人 ? 情緒得到紓解并變得更真誠 ? 讓彼此的關(guān)系更牢固 ? 情緒表達(dá)的障礙 ? 無法直接面對表達(dá) 。 ? 認(rèn)為不說可以維持關(guān)系和諧 。 ? 相信不多說不多想就會隨時消逝 ? 相信不說別人也知道 . 14 有效表達(dá)情緒的原則 ? ? ? ? /感覺 /理由陳述的使用 ? 當(dāng) 時候 (行為 ),我覺得 (感覺 ),因為 (理由 ) ? . ? 良好的對應(yīng)他人的情緒 ? ? 15 關(guān)于情緒管理的總結(jié) ? 第一， 情緒無好壞，任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會出現(xiàn)。 ? 第二， 情緒越壓抑效果越有反效果，如果情緒當(dāng)時無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來，當(dāng)情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。 ? 第三， 請用適合而安全的方式去抒解一些你受困的情緒，我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機(jī)會、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來。 16 女性的情緒疾病與心理保健 ? 在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化劇烈就容易產(chǎn)生情緒波動。 ? 如果女性得不到良好的調(diào)節(jié)和應(yīng)有的理解，很容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。 ? 不同時期女性的心理保健 ? 青年期（ 18－ 25歲）： ? 容易出現(xiàn)社會適應(yīng)、人際關(guān)系、自我意識、性心理的障礙。 ? 孕期： ? 易煩躁、發(fā)脾氣，擔(dān)心，過度重視的緊張。 ? 更年期： ? 女性性腺功能開始衰退直至完全消失的時期。容易焦慮，情緒波動，失眠，多疑，易疲勞，多愁善感等。 17 三、壓 力的癥狀與根源 ? 壓力的癥狀可能是生理性的和行為性的 ? 生理性是壓力癥狀主要包括： ? 呼吸急促、口干舌燥、手冷粘濕、周身燥熱、肌肉繃緊、消化不良、腹瀉、便秘、過渡疲勞、緊張性頭疼、神經(jīng)抽畜、坐立不安 ? 長期壓力下的身體反應(yīng)： ? 腸胃疾病、皮膚病、心臟病 18 壓力的癥狀 ? 行為性是壓力癥狀主要包括： ? 感覺： ? 沮喪、
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